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久久放一次假當然是要好好的去旅遊放鬆一下心情
但最大的問題就是住宿的問題,到底要選者哪間飯店或旅館比較划算又住得舒服又安心!
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
常打電腦抬不起肩膀 5運動來改善
:
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。
長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡
衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。
肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。
5種運動改善肩胛骨周邊穩定
以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：
1）手肘前推運動／
以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。
2）大字飛運動／
趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。
3）闊背肌群訓練／
手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。
4）旋轉肌群強化／
可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。
5）治療球按摩／
將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。
這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。
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陳偉殷棒球訓練營，今年請到3名陳偉殷在中日龍時的隊友跨海相挺擔任教練，陳偉殷也善盡地主之誼，帶好友們去吃飯，吉見一起稱讚台灣的食物很好吃，「我都變胖了。」
今年訓練營請到小田幸平、吉見一起和大島洋平擔任助教，今晚陳偉殷要帶好友們去吃「好料」，不過小田已離開，讓大島洋平替他說：「小田沒吃到真的太可惜了。」
大島和吉見都對台灣的食物讚譽有加，大島對於鴛鴦鍋印象特別深刻，不過被問到臭豆腐，大島、吉見臉色立刻轉變，直呼真的不敢吃，並舉例：「就像你們對納豆一樣。」
雖然這次來到台灣指導學員，語言是個隔閡，不過大島和吉見都認為，學員們相當有熱情，吉見表示，在日本很少針對大學生進行訓練營，希望未來日本也能舉辦類似活動，推廣棒球，大島則稱讚學員相當有禮貌，而且都非常積極地學習。
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